b 50

Zuper napisał ze kupuje 100 gram twarozku i starcza mu na 2 dni, czyli ze 50 g jednego i 50g drugiego dnia, tak? W 50 g twarozku jest chyba niewiele białka, ajak ja waze te 80kg to wg przelicznika 80kg*2g biała=160 g białka ... Miesza mi sie to wszystko nic nie czaje

noora7 dzięki! Na to pracuję :-D będzie tylko lepiej! Piątek poszłam spać o 22.30, sobota to samo, moje współlokatorka też - mamy z siebie straszną pompę, że obie tak wyrąbane po całym dniu pracy, że kładziemy się spać jak przysłowiowe stare babcie i że zachciało nam się pracować, gdy studiujemy, zamiast balować :thuglife: Dzisiaj 2 h zajęć [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 3 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0522a70e53347f99e461d58c9ded13f.png Falstart Po rozgrzewce zabrałam się za MC i przysiad przedni z 22 kg, ale dla PJ to było za dużo, żeby zrobić 5 x, więc zmniejszyłam i zaczęłam od nowa. Trening Cały trening zajął mi tylko.....25 minut :-) Robiłam bez odpoczynków poza łykiem kombuchy [...]

Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]

Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]

Vila Pozwole sobie pomóc Moje sugestie 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T Orzechy włoskie 50 g ser twarogowy 2 śniadanie Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka 50g Jogurt Warzywa Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T [...]

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 [...]

Miedzikk88 Jeśli chodzi o TWoją diete to proponowalbym następujące zminay: 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: 20.59 W: 95.47 calosc: 744 kcal Wyeliminowałby chleb z tego posilku możesz dodać orzechy włoskie 2 sniadanie 9.00 jogurt 400ml jablko 2 kanapki z szynka B: 27.26 [...]

met0d I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 OK II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 W to [...]

Witajcie tu JasiekBB jeśli mogę to proszę o ocenę/poprawę diety. Z góry dziękuje lat:24 wzrost:180cm waga:79/80kg BMR:1797 zapotrzebowanie:3500kcal b/t/ww: 198 119 411 śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie [...]

Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - [...]

Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i [...]

Ektomorfik Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa + DIETA: ZAPOTRZEBOWANIE: B: 90 T: 120 W: 360 Kcal: 2880 ZREALIZOWANE: B:134 T:89 W:378 Kcal:2865 B:149% T:74% W:105% Kcal:99% Zrealizowane: ŚNIADANIE 1 Płatki z mlekiem Chleb z miodem (2 kromki) Garść orzechów włoskich B: 25 T:30 W: 111 Kcal:815 ŚNIADANIE 2 Chleb z serem żółtym [...]

Witam wszystkich Prosił bym bardzo o poprawienie i dopracowanie mojej diety. Wiek:17lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Dieta : 2,2g B: 210 Łącznie 3100 kcal 4,5g ww: 447 1,2g T: 58 POSILEK I płatki owsiane 50g 3jaja,+troche mleka, oliwa 100g chleba ciemnego razowego, +warzywa +łyżka oliwy(olei lniany) B: 25 [...]

Alexxa dysk mi sie prawdopodobnie wysunął wiec wybieram sie na basenik i chyba zostaje FBW na maszynach na siedzaco lub leżąco... Tylko ze ja tylko żabką pływam Marzy mi sie kraul, delfin...nawroty Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-06-19 14:16:50

No się porobiło ale teraz czeka mnie kolejne kilka miesięcy abstynencji, być może do 60kg. Czuję się tak styrana, że apetytu coś nie mam Ale było simpatico! Izka Ty chyba ekto jesteś Widziałam 50 cm, wooow, to jak ja nie mam być pulchna

07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III [...]

07.04.2021 Wczoraj po treningu ważyłem 92.4 kg, dzisiaj rano na czczo 91.8 także sytuacja powoli wraca do stanu przed świątecznego co odczułem również na treningu. Trening Dzisiaj robiłem godzinna jazdę w 2 strefie z elementami szybkości pod koniec treningu. Spodziewałem się słabszej dyspozycji patrząc na wczorajszy trening jednak sprinty weszły [...]

dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/5 -45/55/65/75/85 - no... dzisiaj to jakby juz pewniej rwałam... spróbuję zwiększyć nastepnym razem. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 22,5/25/27,5/30 - wciąż ciężko, ale znowu o jeden raz więcej podniosłam :-) wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 40/42,5/45/47,5 - znowu zwiększyłam ciężar, i następnym razem [...]